掌握科学的减肥方法,前期脂肪减少的速度还是很不错的。但到了一定的阶段,就是遇上瓶颈期,身体上最后那点顽固脂肪,无论怎么努力,好像都纹丝不动,像是铁定要黏上你的身体了。这时候也是最容易放弃的时候。大家知道我们通过有氧运动配合饮食调整,可以有不错的减脂效果。但身体也会慢慢对你的运动强度产生适应,这是好事,说明你的体能得到了强化。当身体适应了当前的运动强度,减脂的效果就会下降了。不过不用担心,这是非常正常的现象。
下面告诉你几个办法,突破身体的这种适应期:
1、调整饮食结构
简单来讲,减肥就是摄入小bai于支出。但是太过了,身体肯定受不了,所以过程要科学,也需要时间。目前健康饮食的主要原则是高蛋白低脂肪,少油少盐少糖。运动少的,减少餐量,未饱先止,已饥方食。运动量大的,少量多餐。还有宁愿多吃一顿,不要少吃一顿。身体健康,通过运动很快可以消耗掉多吃的东西,少吃饿肚导致低血糖等症状可是很危险的。
2、调整训练节奏与顺序
不同的训练节奏,与动作顺序,给身体的刺激是不一样的,比如你之前通过跑步来减脂。可以考虑使用hiit方式跑步,如冲刺跑30秒,慢跑30秒,交替进行。
3、增加运动强度
hiit训练比跑步的强度要高很多,如果你通过跑步减脂,遇上瓶颈期,不妨试试hiit训练。hiit高强度间歇训练,通过动-停,动-停的运动节奏,打破了恒速跑步的壁垒,让身体得到更强化刺激,所以需要身体消耗更多的能量来维持运动。